A nossa Calculadora de Percentual de Gordura Corporal é baseada na equação preditiva de Percentual de Gordura Corporal desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos. Para entender melhor o que é calculado, o seu funcionamento e a interpretação dos resultados, elaboramos esse artigo.
O que é Percentual de Gordura Corporal?
O percentual de gordura corporal ou BF (Body Fat) é uma medida que representa a quantidade de gordura em relação ao peso total do seu corpo. Em termos simples, ele mostra quanto do seu peso é composto por gordura.
Por exemplo, se você pesa 70 kg e seu percentual de gordura corporal é de 20%, isso significa que 14 kg do seu peso total é gordura. Esta métrica é importante porque a quantidade e a distribuição de gordura no corpo estão relacionadas à saúde geral e ao risco de várias condições de saúde.
Como Usar a Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
Para utilizar a calculadora de percentual de gordura corporal, você precisará inserir algumas medidas corporais básicas. Siga estas etapas para obter seu resultado:
- Prepare-se para Medir:
- Utilize uma fita métrica flexível e certifique-se de que as medições sejam feitas em um ambiente relaxado e sem roupas volumosas.
- Todas as medidas devem ser feitas, preferencialmente, ao acordar.
- Selecione o seu sexo biológico: Entre as duas opções da calculadora, escolha o sexo atribuído no seu nascimento. Se você fez transição de gênero e utiliza hormônios, selecione o sexo após a transição. Mesmo que você se identifique com outro gênero, esta calculadora usa o seu sexo biológico para obter um resultado mais preciso.
- Insira as Medidas:
- Circunferência do Pescoço: Meça logo acima do trapézio. Tome cuidado para não incluir o trapézio na medida, pois isso pode causar um erro, fazendo com que seu percentual de gordura corporal (BF) pareça menor do que realmente é.
- Circunferência da Cintura ou Circunferência do Abdômen: Para os homens é utilizada a circunferência do abdômen que é medida horizontalmente ao redor do umbigo, soltando todo o ar. Para as mulheres, se utiliza a circunferência da cintura medindo ao redor do ponto mais estreito, logo acima do umbigo (ou seja, no ponto médio entre o apêndice xifoide – a extremidade inferior do esterno – e o umbigo), soltando todo o ar. Não é necessário murchar a barriga, apenas soltar todo o ar.
- Circunferência do Quadril (somente para mulheres): Meça ao redor da parte mais larga dos quadris.
- Calcule:
- Insira as medidas na calculadora e clique em “Calcular”.
- Receba o Resultado:
- A calculadora irá fornecer seu percentual de gordura corporal baseado nas medidas de acordo com a Navy Body Fat Formula.
- Valores de Massa Gorda e Massa Magra:
- Caso você tenha interesse em saber a sua massa gorda e a sua massa magra em Kg, na tela de resultado da calculadora tem um campo para inserir o peso. Ao inserir o seu peso atual nós forneceremos os valores acima, baseado na equação preditiva de percentual de gordura corporal.
